אפשר לרפא לחלוטין כאבי גב תחתון כרוניים. 

לקוחות רבים שלנו רוצים להראות ולהרגיש יותר טוב. הדרך של כל אחד ואחת מאתנו מעט שונה כדי להשיג מטרה זו. אבל כולנו ללא יוצא מן הכלל צריכים גוף בריא, כדי שנוכל לצעוד בבטחה לעבר מטרה מרגשת זו. כאבי גב תחתון כרוניים עלולים להעיב על מהלך יום תקין, והם אחת הסיבות הנפוצות ביותר שמפריעות ואף מונעות פעילות גופנית מכל סוג.   

הסיבות לכאבי גב תחתון כרוניים:

• 1. תנועות לא נכונות בזמן פעילות גופנית - השבוע קיבלנו פניה של אדם אשר החליט להתחיל בפעילות גופנית לבדו. הוא בחר לשחות 3 פעמים בשבוע. עד כאן הכול טוב ויפה. הבעיה שהוא הציג בפנינו היא כאבי גב תחתון בזמן השחייה. שחיינים לא מיומנים מבצעים את התנועות השחייה בצורה לא מדויקת ולכן יוצרים עומס מזיק לגב התחתון. ביצוע נכון של התרגילים חשוב בכל פעילות גופנית כגון; שחייה, ריצה (יציבה נכונה בזמן הריצה), משקולות, אירובי ואפילו- זומבה! בכל פעילות גופנית יש חשיבות עצומה לביצוע נכון ומדויק של התרגילים כדי לשמור על גוף בריא שלא יכאב.
• 2. יציבה לקויה - ישנם ויכוחים רבים בנושא אבולוציית גוף האדם. יש הטוענים שלא נבראנו לעמוד וללכת על שתיים כי עם על ארבע... ולכן מבנה גוף האדם לא מתאים לעמידה. האומנם? אנו מאמנים שגוף האדם יכול לשאת את העומס של עמידה בקלות, בתנאי שהיציבה נכונה!
• 3. עומס יתר - סולם מאמצים לקוי וחוסר הקשבה לגוף - עלולים ליצור כאבי גב תחתון כרוניים גם אם מבצעים את התרגילים בצורה נכונה.

טיפול ומניעה בכאבי גב תחתון כרוניים:

• 1. תרגילי מתיחות והרפיה לגב התחתון - ישנם מספר תרגילים פשוטים שיכולים לסייע ולרפא את כאבי הגב התחתון. אמנה כאן שלושה תרגילים בסיסיים:

א. תנוחת הילד (ביוגה) ותנוחת המנוחה (בפילאטיס) - יש לשכב על הרגליים כשהם כפופות ומקופלות ידיים מונחות לציידי הגוף והצוואר רפוי. יש לשהות בתנוחה בין דקה ל 5 דקות.

ב. שכיבה על הגב בירכיים לחזה - יש לשכב על הגב ולקרב את הרגליים לחזה ולשהות שם בין דקה ל 5 דקות.

ג. שכיבה על הגב כשהרגליים כפופות - יש לשכב על הגב להניח את כפות הרגליים על הרצפה והברכיים לשמיים. לגלגל את האגן על הרצפה כך שהגב התחתון ייצמד לרצפה. לאחר כ 3 שניות לשחרר. יש לבצע את התרגיל בין דקה ל 5 דקות.

• 2. יציבה נכונה. יציבה נכונה כוללת מספר כללים.

א. כתפיים, אגן וכפות רגליים בקו אחד - רוב האנשים עומדים והולכים  עם נטייה של הגו אחורה, ולכן נוצר עומס כואב על הגב התחתון.(לורדוזה). יש להטות את הגו מעט קדימה ולהרגיש שאנו מעל כפות הרגליים.

ב. עצם הזנב למטה - לשחרר את האגן ולהרגיש שעצם זנב נופלת למטה ופנימה

ג. במידה והיציבה היא בעמידה אפשר לכפוף מעט את הברכיים כדי להוריד את העומס מהגב התחתון. (כשהעקבים למעלה כמו בנעלי עקב נוצר הרבה עומס על גב התחתון ואילו עמידה עם רגליים כפופות מונעות הרבה עומס מהגב התחתון)

ד. צמיחה ולא צניחה - יש לעמוד /ללכת / לרוץ תוך כדי הארכת הגו כלפי מעלה ולא צניחה ושקיעה של הגוף למטה. (ישנם עוד כללים ליציבה נכונה אך כאן התייחסנו בהקשר לגב התחתון בלבד)

• 3. הכנסת הבטן פנימה - הצמדת הבטן לגב מחזקת את שרירי הרחב בטני (Transversus Abdominis)- שמצויים בצורת מניפה לציידי הבטן ואחראיים על תנועה זו. שרירים אלה מחוברים בחלקם לגב ובכך מורידים את העומס מהגב התחתון.

• 4. ביצוע נכון של תרגילי הכושר - אחד היתרונות הבולטים של מאמן כושר אישי הינו ביצוע נכון של התרגילים, אך כאן לא נוכל לפרט מכיוון שקיימים אין ספור תרגילי כושר, אך נוכל להגיד שבהרבה מאד תרגילי כושר יש לשמור על יציבה נכונה והדבר ימנע את כאבי הגב התחתון.

לסיכום:

לקוחות רבים שחששו להתחיל להתאמן מפאת כאבי גב תחתון, אך לאחר מספר מצומצם של אימונים בהם הראנו להם ותרגלנו איתם, כאבי הגב פשוט נעלמו כלא היו! זה אפשרי להיפטר מכאבי הגב התחתון גם אם זה נראה בלתי אפשרי.

בהצלחה ולבריאות..